日に３時間程度しか寝ないデキる社長はともかく、
庶民Ｓは平凡な人間であり日によって睡眠時間は異なっているが、
６～８時間くらい寝ている。
人生の３～４分の１程度を布団の中で過ごすことになるので、
今後に住む家や勤め先が変わっても
寝苦しいのは嫌だから寝床だけはイイものにしたいと思うし、
眠りの質も少しでもイイものにしたいと前々から思っている。
脳と心身の疲れやストレスを取り除き、
ホルモンの分泌による再生のためにも睡眠は必要で、
しっかり熟睡する為のサプリメントもあることから、
この度ＶＩＳＩＯＮＳＴＡＴＥのネムリスをモニタリングしてみた。
健康な成人は
- 身体のみを休ませて、記憶の固定や消去等を行うレム睡眠(夢見睡眠)
- 成長ホルモン分泌や免疫機能増加等を行うノンレム睡眠(徐波睡眠)
上記２種類の睡眠を１.５時間単位で繰り返している。
なお「カモメは片目でけ瞑って長時間飛行している」とか、
「マグロは止まると呼吸が出来ずに死ぬ」って話を聞いたことあるかもしれないが、
長時間の飛行移動を行う動物や回遊魚は、
半球睡眠という左右の脳を交互に休ませてレム睡眠を行わないという。
蛇足はさておき、人間側に話を戻します・・・。
最初の３時間では特に質の良い睡眠を取ることが出来て、
それ以降の１.５時間単位ごとに眠りが浅くなることから、
４.５時間後、６時間後、７.５時間後に起きるようにしておくことで
スッキリ起きることができるので覚えておくと良いだろう。
このリズム通りに睡眠時間をコントロールしてもしっかりと熟睡できてない場合、
日本人の５人に１人が該当する隠れ睡眠障害(隠れ不眠症)を疑うべきで、
脳内のセロトニンやノルアドレナリンが減少してるのかもしれないので、
以下に示すことを行いセロトニンを増やす方が良い。
- 活性化に効果的と言われる規則正しい生活を送り、早寝早起きをする。
- 太陽の光を浴びる。
- 一定のリズムを刻む運動を５分以上反復して長期間行う。
- セロトニンを作り出す為に必要なトリプトファンを含む食品を食べる。
セロトニンは睡眠と真逆な脳の覚醒を促す脳内物質であるが、
鎮静作用によって精神状態が落ち着いてイライラしなくなると共に、
セロトニンを材料に睡眠導入作用のあるメラトニンというホルモンの分泌を促す。
トリプトファンという必須アミノ酸を材料に作られることが分かっているので、
メラトニンを増やす為にトリプトファンを多く摂取する必要があるというわけだ。
トリプトファンの摂取目安量は体重６０ｋｇの成人でおよそ１２０ｍｇ。
参考値としてよく使用されるバナナは１００ｇあたりの含有量は１０ｍｇ程度で、
バナナの可食部が８０～１２０ｇ位なので、１０～１５本食べる必要がある。
そして不眠の改善にはおよそ５００～６００ｍｇが必要と言われており、
バナナだけでやろうとすると毎日６０数本食べなければならないわけだが、
バナナよりも多量のトリプトファンを含んでいる食べ物も多くあるので、
参考までに１００ｇあたりの含有量を幾つか載せておこう。
| ごま | 370mg |
| すじこ | 330mg |
| ナチュラルチーズ | 320mg |
| かつお | 310mg |
| まぐろ | 300mg |
| プロセスチーズ | 290mg |
| 豚のロース | 280mg |
| 鶏の胸肉 | 270mg |
| うるめいわし | 260mg |
| ぶり | 250mg |
| 鶏の挽肉 | 240mg |
| いわし | 220mg |
| 牛のサーロイン | 210mg |
| アーモンド | 200mg |
| 牛のタン | 180mg |
| そば | 120mg |
| 米 | 100mg |
| うどん | 75mg |
| 豆乳 | 55mg |
| ほうれん草 | 50mg |
| もやし | 48mg |
| 牛乳 | 40mg |
| かぼちゃ | 20mg |
| バナナ | 10mg |
| トマト | 5mg |
| りんご | 1mg |
上記の表を見ると、３食きちんとバランスよく摂れば達成できそうであるが、
毎日毎日規則正しく摂取するのが難しい、手軽に摂取したいという場合は、
今回紹介する快眠サプリメントのネムリスのような補助食品がオススメだ。
ネムリスは薬ではなくサプリメントである為に依存性や副作用はなく、
植物ハーブをはじめ、グリシンやＧＡＢＡ酵素を主成分とした食品なので、
アレルギーや過敏性がなければ毎日安心して使用できるものとなっている。
質の高い植物ハーブ成分の働きがより良い効果を引き出せるように、
選び抜いて配合していることからかなり個性的な臭いであるとのこと。
１粒で７０ｍｇのトリプトファンが入っていることから、
２粒で必要量をまかなえる計算であるが、
「１日に３～６粒を目安に水またはぬるま湯で」と書かれていたことから、
とりあえずは就寝前に３粒飲んでみた。
庶民Ｓは臭いには敏感な方であるためか、
サプリであるのに薬か漢方かと勘違いしてしまいそうな
鼻をつんざくような強烈な臭いは飲む時にキツいものがあった。
喉元過ぎれば臭いは感じなくなるし、
臭いがキツい分だけ効果は期待できると思えば問題はないか。
また、錠剤は喉に引っかかって飲みにくいという人も多いと思うが、
６粒を一度に飲む場合はこれまたキツいだろうなという印象を受けた。
効果の方は、庶民Ｓの勤務中にある不規則な仮眠時間でもスッと寝れて、
４時間しか寝る時間がなくても目覚ましで起きられて目覚めも問題ない。
今は「飲めば快眠できるはず」と自己暗示掛けてるようなものだから、
プラシーボ効果もあって、より効果が出ているのかもしれない。
もう少し様子を見て効果を確かめたいが、
今のところは宣伝通りに「夜ぐっすり目覚め爽快」を実感している。
３０日分(１８０粒)が税込６８２５円であるが、
１人３個まで購入できる１０日分(６０粒)のトライアル版だと１８９０円なので、
どんなものか気になる方はトライアル版で試してみてはいかがだろうか？
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